体内の水分不足

体の中の水分量も若者と比べると低いため、脱水状態に陥りやすくなっています。また、体の老廃物を排出する際に、たくさんの尿を必要とします。

暑さを感じにくい

暑さやのどの渇きを感じにくくなるなど、体が出しているＳＯＳ信号に気づきにくくなっています。

暑さに対する調整機能の低下

高齢者は体温調節機能が低下しているため、体に熱がたまりやすくなります。暑い時には、若年者よりも循環系への負担が大きくなります。

こまめに水分補給をする

普通に食事ができていて、たくさん汗をかいてないときは水や麦茶でOKです。汗をたくさんかいたときは、スポーツドリンクのほうが良いです。
日常的な水分補給は常温でもOKです。冷たい飲み物を摂りすぎることで、体調を崩さないよう注意しましょう。ただし、早く体を冷やす必要がある場合は、冷たい飲み物が有効です。

エアコンを上手く活用し、暑さを和らげる

体に直接あたらない風向きにしましょう。冷たい空気は下におりてくるので、部屋の天井付近に送風するだけでも、部屋全体を冷やすことが可能です。
ただし、エアコンの設定温度を下げすぎると、外気温との温度差が大きくなり、かえって体の負担になることがあります。注意しましょう。

部屋の温度を測る

加齢により、若者よりも温度の変化に気づきにくいです。体感に頼らず、部屋の目立つ場所に温度計を置き、目で確認するようにしましょう。

部屋の風通しをよくする

窓をあけましょう。ただし、窓を開けて空気を入れても、外の温度が高いと効果が少なく、かえって室温が上がることもあります。
扇風機や送風機を活用しましょう。部屋の空気を動かすことが重要です。

涼しい服装ですごす

木綿や麻などの自然素材や、スポーツウエアなどに使われる吸汗・速乾性に優れた素材を使った衣類がオススメです。

すだれやカーテンで日差しをさえぎる

窓を空けてカーテンを閉めるなど、風は入れても、直射日光は入れない工夫をしましょう。

外出時はなるべく日陰を歩く／日傘をさしたり、帽子をかぶる

日傘や帽子は自分で日陰を作る事と同じことです。

涼しい場所・施設を利用する

公共施設や店舗など、涼める場所を知っておいて、いざという時に活用しましょう。

飲み物を持ち歩いてこまめに飲む

水分補給は熱中症予防の基本中の基本。 水筒やペットボトルを持ち歩きましょう。

緊急時・困ったときの連絡先を携帯する

家族やかかりつけの医師など、緊急時の連絡先を知っておきましょう。

暑いときは無理をしない

頑張る人、無理をする人のほうが熱中症になりやすいと言われています。具合が悪くなったら、我慢せずすぐに申し出ましょう。周りにいる人も、体調の変化に気を配りましょう。

入浴前後に水分を摂る

お風呂では体内の水分が大量に奪われます。
油断せずにこまめな水分補給を！

40℃以下のぬるめの湯にして、あまり長湯をしない

ゆるめの湯でも十分に温浴効果はあります。
むやみに熱いお湯は避けましょう。

寝る前の水分摂取

就寝中も水分は失われます。
夜中のトイレが面倒でも、水分を摂っておきましょう。

枕元に飲料を置いておく

夜中に水分補給ができるように、手の届く距離に飲み物を置いておきましょう。

エアコンを上手く活用する

タイマー機能を利用して寝付きを良くしましょう。

涼しい服装や寝具で寝る

寝苦しくて睡眠不足になると、 体力が落ち熱中症の危険が高くなります。